Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Бездействието е бичът на нашето време. От това започват да болят ставите, особено гръбначният стълб. Протрузия, херния и изместване на прешлените са проблеми, които причиняват много проблеми. Те се лекуват само с упражнения, едно от които е висене с главата надолу. Упражнението е трудно и без специален уред не може да се направи. И това е инверсионна таблица.

За какво е инверсионна таблица

Можете също да висите с главата надолу на напречната греда. Но не всеки може да го направи, дори младите хора, да не говорим за възрастните. Затова беше разработена инверсионна маса, която улеснява висенето с главата надолу и извършването на други необходими упражнения.

Насочени са основно към подобряване на функционирането на опорно-двигателния апарат: подреждане на прешлените, подобряване на кръвния и лимфния поток. Инверсионната таблица може да се използва както за терапевтични, така и за профилактични цели.

Ако правите упражнения върху него постоянно, тогава хората постигат сериозни резултати:

    Позата се изправя.
  1. Мускулите около гръбнака стават еластични и плътни, по-добре го задръжте в правилната позиция.
  2. Възпалителните процеси в гръбначния стълб и издатините изчезват.
  3. Кръвоносната система функционира стабилно и това вече е профилактиката на такива заболявания като инсулт, инфаркт, хипертония, исхемия, вегетоваскуларна дистония.

Местната и чуждестранната индустрия предлага най-широката гама от инверсионно оборудване. Цената му е висока. И за много хора със здравословни проблеми тази таблица не може да бъде премахната.

Но днес има голям брой чертежи с инструкции стъпка по стъпка за производство, които можете да вземете като основа и да направите своя собствена инверсионна маса със собствените си ръце.

Предимствата да направите свой собствен инверсионен тренажор

Основният плюс е цената, която е многократно намалена. Дори ако използвате скъпи материали, цената ще бъде по-ниска. В същото време е възможно да изберете за производство уелнес единица, която точно ще отговаря на вашите собствени изисквания. Плюс - безопасността на работа се увеличава поради факта, че правите устройство за себе си.

Обикновено фабричните модели са направени от метал или от здрава пластмаса. Първите са предназначени за използване в здравни центрове, във физиотерапевтични кабинети в клиники и други лечебни заведения. Теглото им е не по-малко от 50 кг, издържат тегло на пациента до 200 кг.

Пластмасовите аналози са предназначени за лична употреба. Купуват се в къщата, където се провеждат упражненията. Всички действия имат превантивен характер. Тоест, по-добре е да не прилагате терапевтични натоварвания у дома. Те трябва да се извършват под наблюдението на лекар.

Пластмасовите инверсионни маси са леки и обикновено сгъваеми. В сгънато състояние не заемат много място, не са трудни за пренасяне.

По-добре е да направите инверсионна маса със собствените си ръце от дървен материал. За щастие днес това е най-евтиният материал, който е лесен за обработка. Можете дори да използвате ПДЧ.

Можете да сглобите маса от метал, тя ще бъде по-здрава от дървена версия. И да, ще продължи по-дълго. Но такава инверсна инсталация ще бъде по-скъпа и по-тежка. Не всеки може да го направи със собствените си ръце у дома. Тук са необходими умения за работа с шлосерски инструменти. Някъде ще се изисква дори електрическо заваряване.

Какви инструменти и материали ще са ви необходими

Ако инверсионният тренажор е направен от дърво, ще са необходими следните материали:

  • дървена греда, сечение 20x40 mm;
  • стоманена тръба, диаметър 25 мм;
  • крепежни елементи: болтове и гайки с шайби, самонарезни винтове;
  • въже или лента за тежести, най-малко 50 mm широка;
  • безцветен лак или боя;
  • плат или изкуствена кожа.

Инструменти:

  • трион или трион;
  • чук;
  • бормашина;
  • отвертка, ако не - отвертка;
  • нож;
  • гаечен ключ;
  • мелница с шлифовъчно колело, ако няма - шкурка и щанга на която се слага;
  • пискюл.

Чертежи и диаграми

Основни размери на инверсионната маса:

  • височина на монтаж;
  • дължина на масата.

Фабричните модели се плъзгат. Тези два параметъра могат да се регулират на тях. В домашните симулатори това също може да се направи, но е трудно. Затова е по-добре да направите неподвижен модел, но вземете предвид височината на най-високия човек в семейството.

Това важи особено за масата. Дължината му трябва да надвишава височината на човек с 10 см. Височината на монтаж също се избира въз основа на растежа. Висок човек трябва да виси с главата надолу, за да не докосва пода с главата си.

Ако не вземете предвид всичко това, тоест ако не изберете размерите за индивидуалния ръст на най-големия член на семейството, тогава той вероятно няма да може да изпълнява никакви упражнения. Но има стандартни размери, които са подходящи за голям брой хора. Ето и размерите на масата - 1,5х2 м. Можете спокойно да ги вземете за основа

Други стандартни опции:

  • височина на инверсионната маса - 2 м;
  • ширина - 1,5 м;
  • ъгъл между наклонените опорни крака - 40º.

Плотът може да бъде изработен от летви със сечение 30х30 мм или от ПДЧ с дебелина 16 мм, който е прегънат на две. Общата му дебелина ще бъде 32 мм. Въпреки че 20 мм ще свършат работа.

Инструкции стъпка по стъпка за създаване и сглобяване

Има едно важно изискване за дървена инверсионна маса - ъглите и равнините на гредите и релсите не трябва да се придържат към дрехите. Следователно всички подготвени дървени материали ще трябва да бъдат предварително шлифовани.

Но преди това, той трябва да бъде нарязан на елементи, включени в дизайна на симулатора. Можете да го направите сами или да поръчате подрязване в цеха за производство на мебели. Някои продавачи на дървен материал също предлагат тази услуга - платена или безплатна.

Възможно е да покриете подготвените елементи с лак или боя преди началото на сглобяването на масата или след това, т.е. цялата конструкция като цяло.

И още няколко подготвителни операции, преди да направите масата със собствените си ръце:

    Пробийте дупки в прътите, където елементите ще бъдат закрепени на панти със стоманена тръба.
  1. Преди това самите тръби трябва да се изрежат до необходимия размер - това са 4 ширини на пръта, плюс разстоянието между опорните стълбове.

Сега можете да започнете да сглобявате таблицата за обръщане.

    Постовете за поддръжка са свързани. За да направите това, те се нанасят един върху друг с монтажни отвори, където се вкарва подрязана метална тръба, така че да свързва 2 чифта опори, разположени на разстояние 1,6 м. Със сигурност няма да работи на ръка, чук ще помогне. Тръбата ще поддържа горната част на машината за обръщане.
  1. Има и друг вариант. За да направите това, тръбата се нарязва на дължина, равна на ширината на лентата. Всяка се вкарва в собствена стойка. А закрепването става с болт, който се вкарва през тръбата. Трябва да минава през 2 стълба. От другата страна на главата на болта се завинтва гайка. Монтажът завършен. Той е по-надежден от първия вариант. Въпреки че може да се укрепи чрез поставяне на болт във вирбела.Под главата на болта и под гайката се поставя широка шайба. Болтовете трябва да са дълги, защото в този случай ще станат опора за плота.
  2. Монтаж на напречни греди. Те ще свържат опорните крака от различни страни на инверсионната маса. Получават се 2 чифта наклонени правоъгълни конструкции, свързани с панти под формата на тръби и болтове.
  3. За да не се раздалечат опорните структури по време на упражнението, те трябва да бъдат ограничени. За да направите това, трябва да поставите 2 ограничителя. Това могат да бъдат подвижни релси, които се поставят върху непълно завинтени винтове или здрав шнур. За последното могат да се направят проходни отвори в прътите, където ще се завърже. Друг вариант е да прикрепите кабела към дървен стълб с помощта на самонарезен винт, като под него поставите шайба. Между другото, ограничителните кабели се виждат ясно на снимката по-долу.

Сега сглобяването на плота с размери 1,5х2м.Може да се изреже от ПДЧ лист, дори да се използва. И е по-лесно, отколкото да изрежете летвите и да ги свържете в една конструкция. ПДЧ може да бъде обшит с плат или изкуствена кожа. Това трябва да се направи преди сглобяването на инверсионната маса. Платът е натъпкан върху повърхността на плота не за красота. Това ще създаде известно съпротивление, което ще помогне да се задържи човешкото тяло върху повърхността на плота.

След това трябва да инсталирате примки от кожен колан или карго лента. Ще има няколко от тях, но основните са в долната част на плота, където ще бъдат разположени краката. Има три примки на всеки крак за надеждност, тъй като висенето с главата надолу създава голямо натоварване на примките с тежестта на цялото тяло.

Други места на примки: тазобедрена става, гърди, ръце. Така че, като е с главата надолу, би било възможно да се издигне в първоначалното си положение - с главата надолу, е необходимо да прикрепите гумени ленти към горните краища на опорите - по една за всяка страна. Издърпвайки се върху тях, човек ще се премести от преобърнато положение до вертикална права линия.

Коланите също ще ви помогнат леко да се търкаляте с главата надолу. Въпреки че можете да измислите много възможности за замяна на гума с друг материал. Например, това може да бъде обикновено въже или здрава платнена лента.

Ето го проблемът със закрепването на плота към стоманената тръба. В този случай закрепването трябва да бъде шарнирно, тъй като плотът трябва да се върти около тръбата. За това можете да използвате различни видове панти. Най-простият е оформена дървена част под формата на опора с проходен отвор в средата. Трябва да има поне 2 от тях.

През този отвор се прекарва тръба по време на сглобяването на опорните крака. След като оформената част е прикрепена към долната равнина на плота. Крепежни елементи - самонарезни винтове или болтове с гайки.

Ако плотът на инверсионната маса е направен от пръти, тогава последните трябва да бъдат избрани с голямо сечение, така че в тях да могат да се пробиват отвори за стоманена тръба.В същото време здравината на щангите не трябва да намалява, така че при изпълнение на упражнения да не се счупят в зоната, където минава опората от стоманена хоризонтална тръба.

Видеото по-долу показва дървена обърната маса „направи си сам“ почти като тази:

Ако някой вече е имал опита да създаде инверсионна маса (симулатор на гръбначен стълб) за себе си или за свои близки, кажете ни в коментарите как се случи всичко. От какъв материал е направен? Какъв дизайн избрахте? На какво препоръчвате да обърнете внимание.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Подреждане